na redukcje

Może źle dobrałaś diete na redukcje i dlatego masz takie wrażenie? Masz dobrze ułożony jadłospis?

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi nie chciałem naruszać regulaminu forum jeżeli musi być ankieta to ja podepne Poprostu mam pytania nie związane z cyklem Wiec wracają do pytania oprócz redukcji wody nie mają wpływu na redukcję tkanki tłuszczowej

No to tym bardziej zostaw je na redukcje, kiedy może Ci sie przydać, a nie jesz teraz je bez sensu.

Na redukcję masz dietę, co do treningu to więcej wpływu mają aero niż trening siłowy :) Ile razy w tyg planujesz trenować ? Masz zamiar dodać trening tlenowy?

Wylicz ciebie zapotrzebowanie jak koledzy wyżej pisali, a później przeczytaj dobry artykuł o diecie low carb. Jedna z lepszych i nie męczących diet na redukcje http://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html

kurde temat mi sie zdublowal to 5czy 10 tys? bo to roznica spora 2x wiecej. 12 tyg hmm to moglbym pocisnac tak ze teraz 10-12 tyg przymasowac jeszcze pozniej zrobic przerwsze tyle samo i potem powtorzyc tylko na redukcje?

Na redukcję jest dieta. Trening jest dodatkiem.

jezeli dieta dotychczas stosowana byla ok to odejmujesz kcal po prostu od stanu obecnego, daj zrzut diety, obecnej lub jak masz juz ulozona na redukcje + j/w ankieta zeby bylo wiadomo dla kogo ta dieta

Dieta na redukcje /SFD/Images/2016/4/7/b77db155aba4407d9da007fe3e586778.jpg

Kaloryka do 2400, bo możesz szybko stagnację złapać, z cukrem tak jak wyżej. Moja kaloryka na redukcję (mocno uproszczony, ale działa, wiele osób stosuje początkowo): wiek * 24 * stopień aktywności od 1.0 do 1.5 Ja trenując siłowo 5x w tyg bez cardio dałem sobie 1.3, tobie przypisałem 1.2 i wyszło to 2400 Zmieniony przez - mrWodoo w dniu [...]

Muszę zrobić, na redukcje idealne /-)

Nie oznacza to jednak, że kręcenie aerobów to najlepsza metoda na redukcję tkanki tłuszczowej.

Ja tak samo. Słaby materiał na redukcję jeszcze.

Mierzylem, co ile dokładnie powinienem się mierzyć? 2800 kcal to nie za dużo jak na redukcję 76 kg 182 cm 17 lat siłownia 3 razy w tyg

Rozumiem, stawiam na redukcję, czyli trening może być lecz nie koniecznie i mogę go ograniczyć n a początku? Ps. A jeśli chodzi o splementację? Zmieniony przez - JarekLis w dniu 2017-02-21 10:49:35

Czas miedzy tą różnica to ok miesiąca. A co do cyklu na redukcje to osobiście nie chciałbym brać testosteronu, za mocno mnie po tym wysypuje...

Mam zamiar jakoś do 12tyg max. Bo po cyklu chce przejść na redukcje. Kreatynę zacznę brać tydzień przed końcem cyklu.

nawet na redukcje za mało kalorii zupełny brak tłuszczów diete trzeba ulozyc od podstaw ;-)

Tylko tak, w połowie cyklu praktycznie zmienić na redukcję czy to dobry pomysł ?

Tak wiec pytanie moje dalej aktualne. Co powinienem jeszcze poprawic a co jest ok? Dodaje kolejne zdjecia mojej przemiany:od tego jak bylem zmasowany do wejscia na redukcje obecnie 88 kg. Teraz mój cel to czysta masa tak chcialbym ok 93 kg do marca /SFD/2017/10/8/73cd3e9d6c4b4458a50445964e343956.jpg